İç Baldır Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

İç Baldır Eritme Hareketleri

İç Baldır Eritme Hareketleri, İç baldır vücutta en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Ancak sağlıklı beslenme düzenli iç baldır eriten egzersiz hareketleri ile iç baldır yağlarından kurtularak iç baldırını sıklaştırabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için sadece gereken tek şey günlük egzersizini yapıp, vücudunuzun kaldırabileceği tempoda arttırmaktır. İç Baldır Eritme Hareketlerini spor salonlarında hocalar tarafından da çok uygulandığı gibi, hiçbir spor salonuna gitmeden evde tek başına düzenli olarak uygulamanızda faydalı olacaktır. Ancak kaslarınızın güvenliği ve sağlığı için, egzersiz hareketlerinin saatini ve gününü kaçırmayın. Evde uygulamak isteyenler mutlaka kendilerine bir takvim ayarlamaları gerekir. Bir gün egzersiz yapılmadığında hamlar ve ağrı hissederseniz. Bu ağrılar aslında yağ yaktığına işaret eder.

İç Baldır Eritme Hareketleri

1. Hareket: Düz bir zemin üzerine plates minderi serin ve sırt üzeri uzanın. Daha sonra ayaklarınızı doksan derece yukarı kaldırın ve daha sonra topuk uçlarını birbirine yapıştırarak karnınıza doğru ayaklarınızı iyice çekin. Bu işlemi günde 20 kere uygulamanız gerekir. Daha sonra arttırabilirsiniz.

2. Hareket: Elinize büyük boy bir plates topu alarak bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra topu elinizle yukarı doğru kaldırırken bacaklarınızı dizinizi kırarak oturma hareketi yapın. Ancak oturmayın. Bir sandalyeye oturur gibi yapıp geri kalkın. Kalkarken de yukarı kaldırdığınız topu geri aşağı indirin. Bu hareketi 15 kere tekrarladıktan sonra tekrar büyük plates topunu alın ve yukarı doğru kaldırırken dizinizi kırın ve dizinizi kırdıktan sonra ayaklarınızın parmak uçlarını kaldırın. Bacak arasını da olabildiğince geniş bir açı ile açın. Bu hareketi de 15 kere tekrar edin.

3. Hareket: Plates lastiği ile (Orta sertlik olan pembe kas gelişimi için daha etkilidir.) düz zemin üzerine serdiğiniz plates minderine yan uzandıktan sonra ayak bileğinizi birleştirin ve ayak bileklerinizi birbirine bağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırıp indirin. Pilates lastiğini gücünüzü kullanarak esnetin. Bu hareketi 30 kere tekrar edin. Daha sonra ters yöne dönerek sol bacağınızı gücünüzü kullanarak pilates lastiğini esnetin. Bu hareketi 30 kere tekrar edin. Daha sonra lastiği bacağınızın üzerine doğru eklem yerine kadar çekerek aynı işlemi tekrar edin.

4. Hareket: Sırt üzeri düz bir zemine uzanarak ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve 15 kere makas hareketi ile ayaklarınızı yukarı aşağı zikzak çizer gibi, indirip kaldırın. Daha sonra ayağa kalkmadan 15 kere bisiklet çevirir gibi çevirin. Daha sonra bisiklet hareketini ters çevirir gibi çevirin. Son olarak bacaklarınızı iyice açın ve iç baldırınızın gerildiğini hissedin ve daha sonra tekrar kapatın. Bu işlemi de 16 kere tekrar edin ve bacağınızdaki mükemmel gerilmeyi hissedin.

Bu hareketleri düzenli olarak her sabah güne başlarken yapmanız sizi forma sokacak ve fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi ve diyet uygulamayı ve bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

Son Güncelleme : 21.01.2024 03:47:28

İç Baldır Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Baldır Neresi

Baldır neresi, Vücudumuzda diz ile topuk arasında kalan bölümdedir. Vücutta işlevine göre birçok kas grubu bulunmaktadır. Eğilip doğrulmak için kullanılan sırt kasları, kavrama ve kaldırmaya yarayan kol kasları, gülmeye yarayan yüz kasları vb. Uzayıp...

Baldır Şişmesi

Baldır şişmesi hem erkeklerde hem de kadınlarda meydana gelen önemli sorunlardan biridir. Oldukça fazla neden olan bu durum kimi zaman çok ciddi nedenlerden kaynaklansa bile kimi zamanda son derece basit problemlere bağlı olarak ortaya çıkar. Bu nede...

Erkeklerde Baldır Eritme

Erkeklerde Baldır Eritme, İnsan vücudu, beslenmeye dikkat edilmezse normalin dışında genişlemeye müsaittir. Günümüzde insanlar fit görünmek için yoğun bir şekilde çaba harcamaktadırlar. Özellikle bayanlar vücudunun daha güzel görünmesi, seçilen kıyaf...

Baldır Kasılması

Baldır kasılması, çok farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Bazen insanlarda normal nedenlerden dolayı birkaç severliğine görülen bu durum bazen de birkaç günü aşkın bir süre meydana gelerek adete kişide ciddi rahatsızlıklara...

Üst Baldır

Üst baldır, bacağın dizden üsteki bölümü olarak nitelendirilir. Bacağın dizden aşağıdaki kısmına ise alt baldır denir. Bütün bacağın kasıklardan başlayarak ayak bileklerine kadar olan kısmı ise baldır olarak isimlendirilir. Bu makalede üst baldır hak...

Üst Baldır İnceltme

Üst baldır inceltme, Spor ve egzersiz hareketleri en etkili yöntemdir. Üst baldırlar en çabuk kilo alan ve en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Bu nedenle üst baldırı inceltmek için düzenli egzersizin yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmekte gerek...

Alt Baldır İnceltme

Alt Baldır İnceltme, Alt bacak inceltme bedenimizdeki bazı yerler çirkin görünürler. Bazı kadınların bacaklarının baldır olarak da adlandırılan alt kısmı bedenlerine göre çok fazla kilolu olduğu için çok kaba ve çirkin bir görünüm de olurlar, bu nede...

Baldır Ağrısı

Baldır ağrısı, genelde bacakların aşırı kullanılması, kas zedelenmesi, yaralanma, yaşa bağlı olarak aşınma gibi pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Baldır ağrısı hafif kapsamlı değerlendirmeye alınan, basit ağrı kesicilerle kontrol edilebilen b...

Baldır

Baldır, bacakların diz ve topuk bölümü arasındaki kısımdır. Baldır bölümünde bulunan baldır kasları, özellikle diz bağlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Diz bölgesinin herhangi bir darbeye karşı korunmasında, daha iyi destek olabilmesi iç...

Baldır Kası

Baldır kası, bacağın diz ile topuk arasındaki bölümün arka tarafında bulunan kasları anlatır. Baldır kasına "kalf kası"da denmektedir. Burada birden çok kas yapı vardır. Baldırda bulunan kaslar, kişinin yürümesi, koşması, zıplaması gibi aktiviteleri ...

Baldır Eritme

Baldır eritme, bacaklardaki fazla yağlardan kurtulmak ve estetik görümüne sahip olmak için rutin egzersiz hareketler yapmak gerekir. Modernleşen dünyada kadın ve erkeklerin üzerinde durduğu iyi bir vücut görünümüne sahip olmak ve rahat pantolon, tayt...

Baldır Kemiği

Baldır kemiği, kaval kemiğinin lateral tarafında bulunan ve tibiaya hem yukarıdan hem de aşağıdan bağlanan kemiktir. Fibula, tibiadan boy olarak küçüktür ve tüm uzun kemiklerin çoğundan da daha ince bir yapıdadır. Baldır kemiğinin üst kısmı büyük bir...