baldir.gen.tr https://www.baldir.gen.tr Baldır, Baldır Hastalığı Belirtileri ve Tedavisi tr-TR hourly 1 Copyright 2019, baldir.gen.tr Tue, 02 Aug 2016 00:00:00 +0000 Sun, 25 Aug 2019 00:00:00 +0000 60 Baldır https://www.baldir.gen.tr/baldir.html Thu, 29 Nov 2018 02:26:32 +0000 Baldır, bacakların diz ve topuk bölümü arasındaki kısımdır. Baldır bölümünde bulunan baldır kasları, özellikle diz bağlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Diz bölgesinin herhangi bir darbeye karşı korunmasında Baldır, bacakların diz ve topuk bölümü arasındaki kısımdır. Baldır bölümünde bulunan baldır kasları, özellikle diz bağlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Diz bölgesinin herhangi bir darbeye karşı korunmasında, daha iyi destek olabilmesi için baldır kaslarının güçlendirilmesi gerekir. Bunu yapabilmek içinde, düzenli egzersiz yapmaya özen gösterilmelidir. Düzenli yürüyüş yapmak bile baldır kaslarının kuvvetlenmesinde etkili olur.

Baldır bacaktaki büyük kas gruplarından birini barındırır. Vücudun yükünü doğru şekilde paylaştırma, hareket ve denge sağlanmasında baldır önemli bir rol oynar. Ayak bileğinden, diz altına kadar uzanan, bacakta arka kısımdaki bu etli dokuda en fazla ağrı sorunu yaşanır. Bu bazen baldırın fazla kullanılmasından, bazen de hamlık dediğimiz az kullanımdan kaynaklanır. Bazı hallerde de yaralanma ve enfeksiyon sonucu baldır ağrısı çekilebilir. Bunun sebebi baldır bölümünde bulunan kas, bağ, tendon, sinir ve kan damarlarındaki sorunlardan kaynaklanabilir. Bu şekilde oluşan baldır ağrısının kısa sürmesi ya da süreklilik arz etmesi mümkün olabilir. Ayrıca ağrı baldırda lokal bir bölgeyi ya da bütün baldırı da etkileyebilir. Ağrının sızlama, acıma, zonklama, donuklaşma, karıncalanma, batma gibi hislere neden olması da mümkündür.

Baldır bölgesindeki ağrıya parestezi denilen uyuşma, iğnelenme, yanma gibi etkiler eşlik ettiğinde, bacağın üzerine tam basamama sorunu yaşanabilir. Bu yürüme güçlüğü kişiyi oldukça rahatsız eder.  Baldır bölgesindeki kas krampları ve sinirlerde ağrı nedeni olabilir. Bu sebeplerden dolayı baldır ağrısının neden kaynaklandığı mutlaka tespit edilmelidir. Vücudumuzun baldır bölgesine ihtiyacı vardır. Hareket etmemizden, yürümemize, dengede kalmamıza kadar her konuda sağlıklı bir baldır yapısına sahip olmak oldukça önemlidir.

Baldır ağrısı bazen ciddi bir riskte taşıyabilir. Bacakta kan pıhtısı oluşması yani derin ven trombozu denilen sorun yaşandığında oluşan ağrılarda çok dikkat edilmelidir. Kan pıhtısının baldırdan kan dolaşıma girerek, kalp krizi, felç, akciğer pulmoner gibi çok ciddi sorunlar yaşatması söz konusu olabilir. Bu yüzden iç organlarımızdaki sorunlar gibi baldır problemlerine de aynı özeni göstermeliyiz. Mutlaka tıbbi yardım almalıyız.
]]>
Baldır https://www.baldir.gen.tr/baldir.html Thu, 29 Nov 2018 20:51:11 +0000 Baldır, bacakların diz ve topuk bölümü arasındaki kısımdır. Baldır bölümünde bulunan baldır kasları, özellikle diz bağlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Diz bölgesinin herhangi bir darbeye karşı korunmasında Baldır, bacakların diz ve topuk bölümü arasındaki kısımdır. Baldır bölümünde bulunan baldır kasları, özellikle diz bağlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Diz bölgesinin herhangi bir darbeye karşı korunmasında, daha iyi destek olabilmesi için baldır kaslarının güçlendirilmesi gerekir. Bunu yapabilmek içinde, düzenli egzersiz yapmaya özen gösterilmelidir. Düzenli yürüyüş yapmak bile baldır kaslarının kuvvetlenmesinde etkili olur.

Baldır bacaktaki büyük kas gruplarından birini barındırır. Vücudun yükünü doğru şekilde paylaştırma, hareket ve denge sağlanmasında baldır önemli bir rol oynar. Ayak bileğinden, diz altına kadar uzanan, bacakta arka kısımdaki bu etli dokuda en fazla ağrı sorunu yaşanır. Bu bazen baldırın fazla kullanılmasından, bazen de hamlık dediğimiz az kullanımdan kaynaklanır. Bazı hallerde de yaralanma ve enfeksiyon sonucu baldır ağrısı çekilebilir. Bunun sebebi baldır bölümünde bulunan kas, bağ, tendon, sinir ve kan damarlarındaki sorunlardan kaynaklanabilir. Bu şekilde oluşan baldır ağrısının kısa sürmesi ya da süreklilik arz etmesi mümkün olabilir. Ayrıca ağrı baldırda lokal bir bölgeyi ya da bütün baldırı da etkileyebilir. Ağrının sızlama, acıma, zonklama, donuklaşma, karıncalanma, batma gibi hislere neden olması da mümkündür.

Baldır bölgesindeki ağrıya parestezi denilen uyuşma, iğnelenme, yanma gibi etkiler eşlik ettiğinde, bacağın üzerine tam basamama sorunu yaşanabilir. Bu yürüme güçlüğü kişiyi oldukça rahatsız eder.  Baldır bölgesindeki kas krampları ve sinirlerde ağrı nedeni olabilir. Bu sebeplerden dolayı baldır ağrısının neden kaynaklandığı mutlaka tespit edilmelidir. Vücudumuzun baldır bölgesine ihtiyacı vardır. Hareket etmemizden, yürümemize, dengede kalmamıza kadar her konuda sağlıklı bir baldır yapısına sahip olmak oldukça önemlidir.

Baldır ağrısı bazen ciddi bir riskte taşıyabilir. Bacakta kan pıhtısı oluşması yani derin ven trombozu denilen sorun yaşandığında oluşan ağrılarda çok dikkat edilmelidir. Kan pıhtısının baldırdan kan dolaşıma girerek, kalp krizi, felç, akciğer pulmoner gibi çok ciddi sorunlar yaşatması söz konusu olabilir. Bu yüzden iç organlarımızdaki sorunlar gibi baldır problemlerine de aynı özeni göstermeliyiz. Mutlaka tıbbi yardım almalıyız.
]]>
Baldır Zayıflatma https://www.baldir.gen.tr/baldir-zayiflatma.html Fri, 30 Nov 2018 09:26:59 +0000 Baldır zayıflatma, özellikle daha önceden kilo almış ve daha sonradan kilo vermiş olan insanlar için önem taşımaktadır. Çünkü bu şekilde daha önce kilo alarak zayıflayan insanlarda baldırların zayıflaması çok daha zor ol Baldır zayıflatma, özellikle daha önceden kilo almış ve daha sonradan kilo vermiş olan insanlar için önem taşımaktadır. Çünkü bu şekilde daha önce kilo alarak zayıflayan insanlarda baldırların zayıflaması çok daha zor olur. Bu durumlarda baldırların zayıflaması için sadece badırlara ve bacaklara yönelik olan sporların yapılması gerekmektedir. Günümüzde erkeklere göre kadınlar baldır zayıflatma uygulamalarını yapmaktadır. Bu nedenle baldır zayıflatma en çok kadınların ilgilendiği bir konudur. Baldırlara yönelik olan ve birçok egzersiz bulunmaktadır. Bu egzersizlerin düzenli bir şekilde ve aynı zamanda doğru bir şekilde yapılması direk olarak olumlu sonuçların alınmasını sağlayacaktır. Yapılan egzersizler direk olarak bacaklara yönelik olduğu için yaklaşık olarak altı ay kadar bir süre sonra baldırlarınız tam istediğiniz gibi olacaktır. Fakat belirtmek isterim ki baldır zayıflatma için yapılan egzersizler tek başına baldırların zayıflamasını sağlamaz. Bunun için aynı zamanda yemenize ve içmenize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Aksi durumlarda yapacağınız spor aktiviteleri herhangi bir şekilde zayıflatma etkisi göstermeyecektir. Bunun için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Bazı insanlar diyetisyen yardımı olmadan da yeme ve içmelerini düzenleyebilmektedir. Eğer sizlerde yapabiliyorsanız baldır zayıflatma için gerekli olan egzersizleri ile birlikte güzel bir diyet yaparak bu durumun önüne geçebilirsiniz. Bu durumlarda dikkat etmeniz gereken en önemli şey yapacağınız hareketler sırasında ani hareketlerden ve yanlış hareketlerden kaçınmaktır. Bu gibi durumlar istenmeyen sakatlıklara neden olabilir. 

Baldır zayıflatma için yapılabilecek egzersiz hareketleri
  • Yapılabilecek ilk hareket için öncelikle dizlerinizi içeri doğru çekerek tekrar ittirme hareketini yapabilirsiniz. Bu hareketin yapılmasıyla özellikle arka baldırlarınızı ve alt bacağınızı zayıflatabilirsiniz. Bu hareket için ilk olarak yere bir adet basamak yüksekliği koyun. Sağ ayağınız ile bu yüksekliğin üzerine basın ve daha sonra sol ayağınızı boşta bırakın. Şimdi sol dizinizi kendinize doğru çekerek  yavaş bir şekilde aşağı indirin. Bu hareket devamında ise dizlerinizi kapatmadan bacağınızı geriye doğru açabildiğiniz kadar açın. Bu hareketi günde en az 10 defa her iki bacağınıza ayrı ayrı uygulayın.
  • Bu hareket ise baldırınızın yan kısımlarının incelmesinde etkili olacaktır. Bunun için isterseniz düz bir zeminde de durabilirsiniz. İlk olarak sol bacağınızı boşta bırakacak şekilde yüksekliğe çıkın. Boşta kalan sol bacağınızı dikkatli bir şekilde yana doğru açın. Bu durumda aşırı zorlanmamaya dikkat edin. Açtığınız sol bacağınızı tekrar kapatın. İşte bu hareketi günde en az 10 kez iki bacak için tekrarlayın. 
  • Bu hareket ise direk olarak ön baldırınız için etkili olacaktır. Bunun için bir sandalye temin edin. Kaygan olmayan zemine koyduğunuz sandalye üzerine oturun. Daha sonra dizlerinizi hafif bükerek elinizi belinize koyun. Daha sonra sağ ayağınızı yandan sandalyeye koyarak sol ayağınızı indirin. Bu şekilde sandalye üzerine çıkarak iki ayağınızı aynı noktaya getirin. Aynı hareketi en az 6 defa tekrarlayın. 
  • Bu hareket için yine bir yüksekliğe ihtiyacınız olacaktır. Bunun için ister sandalye isterseniz de daha alçak bir yüksekti temin edin. Bu hareket aslında herkesin bildiği gibi yüksekliğe çıkıp inme hareketidir. Bu hareket evlerinizde kolayca yaparak baldır zayıflatma işlemini gerçekleştirebilirsiniz. 
  • Bu hareket aslında gençler için kolay olsa bile ileri yaştaki insanlar için zor olacaktır. Bunun için düz bir zeminde ayakta durun. Daha sonra ayaktayken bacak üst üste atacak şekilde bir bacağınızı diğer bacağınızın diz kapağına kadar getirerek bacak üst üste atın. Daha sonra kollarınızı uyur gezer gibi pozisyona getirerek bu şekilde hafif bir şekilde çömelmeye çalışarak tekrar dikelin. Bu hareketi günde 10 kez tekrarlayın. 
]]>
Baldır Eritme Hareketleri https://www.baldir.gen.tr/baldir-eritme-hareketleri.html Fri, 30 Nov 2018 18:11:11 +0000 Baldır eritme hareketleri, bacağın diz ve topuk arasındaki bölüme verilen addır. Diz bağlarının hareketlerinin desteklenmesi için çok önemli olan baldır yürüme hareketlerinin daha düzgün ve güzel olmasında da oldukça et Baldır eritme hareketleri, bacağın diz ve topuk arasındaki bölüme verilen addır. Diz bağlarının hareketlerinin desteklenmesi için çok önemli olan baldır yürüme hareketlerinin daha düzgün ve güzel olmasında da oldukça etkili olmaktadır. Tüm bu özelliklerinin yanı sıra baldır kilo alan bölgelerin en başında bulunan bölgedir. Özellikle bayanlar baldır bölgelerinin daha güzel ve ince görünmesi için kendi yeme ve içmelerine çok dikkat ederler. Ancak baldır bölgesi yeme ve içmede kısılmalar ile eriyen bir bölge değildir. Yapılan baldır eritme hareketleri ile alınmak istenen sonuç daha sağlıklı ve daha güzel bir şekilde olmaktadır. Baldır bölgesinde yapılan eritme hareketleri ile sadece baldır bölgesinin güzel görünmesi için değil ayrıca zayıflayan baldır bölgesi ile kişi rahatça hareket edebilecek. Çünkü baldır bölgesinin kilolu olması kişinin yürümesi, koşması, merdivenden çıkması gibi günlük yapmış olduğu işlerde zor anlar yaşamasına neden olabilir. İşte bu kadar faydalı ve yapımı ile kolay olan baldır eritme hareketlerinin yapılışını beraber inceleyelim;

Baldır eritme hareketleri;

  • Bir sandelye yada yüksek bir yerin önüne geçerek kollarınızı yere paralel bir şekilde kaldırın ve dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek bir şekilde eğilin. Poponuzu sandelyeye değdirin ve poponuzu sıkılaştırarak tekrar kalkın. Yaklaşık on dakaika kadar bu yöntemi yapın.
  • Hafif yüksek bir yere çıkın ve sol bacağınızı boşta bırakın ve sağ ayağınızın üzerine çıkın. Daha sonra sol ayağınızı çıkarabildiğiniz kadar çıkarın ve daha sonra yavaş bir şekilde tekrar indirin. Yine aynı yöntem ile sol dizinizi yukarı doğru çıkarın ve birden savurun.
  • Bir sandalye üzerinde oturun ve sağ ayağınızı yukarı doğru aldırın. Sağ ayak yukarda ike yavaş bir şekilde kalkmaya çalışın ve yine aynı yöntem ile oturmaya çalışın. Bu işlemi yapar ike sağ ayağınızın yere değmemesine dikkat ederek yapın.
  • Yüksek bir yere çıkın ve ellerinizi belinize sabitleyin. Önce sağ ayağınızı yavaşça yukarı doğru kaldır ve daha sonra sol ayağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Yaklaşık on dakika boyunca bu yöntemi tekrar tekrar yapın.
  • Bir sandelye üzerine oturun ve kollarınızı yere paralel bir şekilde yukarıya doğru kaldırın. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun ve bu şekli bozmadan yavaşça ayağa kalkmaya çalışın. Yine aynı şekilde oturun ve bu işlemi beş defa tekrarlayın.
  • Bir sandelye yanında dizleriniz hafif bükülü bir şekilde durun. Elleriniz belinize sabit bir şekilde tutarak sol ayağınızı ile sandelyeye çıkın. Sol ayağınız ile sandelye üzerinde yukarı doğru kaldırıp indirin ve daha sonra tekrar tek ayak ile sandelyeden inin.
  • Yere uzanın ve kollarınızı sabit tutarak vücudunuzu kaldırın. Bu şekilde durun ve sol ayağınızı geriye doğru indirip kaldırın daha sonra aynı yöntem ile sağ ayağınızı indirip kaldırın. Bu işlemi on dakika boyunca uygulayın.
  • Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi yukarıya doğru uzatın. Daha sonra sağ dizinizi bükerek ağaşı doğru indirin ve yine aynı yöntem ile indirin. Daha sonra sol dizinizi de aynı teknik ile yukarı doğru kaldırın ve indirin.
  • Sırt üstü yere uzanın ve önce sol dizinizi kendinize doğru çekmeye başlayın. Daha sonra tekrar sol dizinizi aşağı indirin ve aynı yöntem ile aynı işlemi sağ dizinize de uygulayın. Bu işlemi 5 defa aynı şekilde tekrar edin.
]]>
Baldır Ağrısı https://www.baldir.gen.tr/baldir-agrisi.html Sat, 01 Dec 2018 16:58:32 +0000 Baldır ağrısı, genelde bacakların aşırı kullanılması, kas zedelenmesi, yaralanma, yaşa bağlı olarak aşınma gibi pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Baldır ağrısı hafif kapsamlı değerlendirmeye alınan, basit Baldır ağrısı, genelde bacakların aşırı kullanılması, kas zedelenmesi, yaralanma, yaşa bağlı olarak aşınma gibi pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Baldır ağrısı hafif kapsamlı değerlendirmeye alınan, basit ağrı kesicilerle kontrol edilebilen bir rahatsızlıktır. Ağrı kesicilere destek amacıyla dinlenme, az kullanma gibi önlemler alınabilir. Bazı durumlarda baldır ağrısı kan dolaşımında oluşan sorunlar, bulaşıcı hastalıklar gibi ciddi nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Aynı şekilde her zaman önemsenmeyen ve basit uygulamalarla tedavi edilmeye çalışılan baldır ağrısı hayati risk oluşturan ciddi bir hastalığın belirtisi olarak da yaşanabilir. Hafif tempoda bir yürüyüşün ardından aralıklı baldır ağrısı yaşanıyorsa bu durum periferik arter hastalığının bir belirtisi olabilir.

Baldır ağrısı yaralanma ile ilgili nedenler
  • Çürüme
  • Kas spazmı
  • Kas yırtılması, ligament ya da çekmeler
  • Burkulma, kırılma
Baldır ağrısı enfeksiyona bağlı gelişen nedenler
  • Selülit
  • enfekte olmuş yaralar
  • Baldır ağrısı nörolojik nedenler
  • Tendon iltihabı
  • Sinir sıkışması
  • Diyabetik nöropati
  • Varis
  • Kanser
  • Romatoid artrit
  • Baldır ağrısı diğer nedenler
  • Derin ven trombozu
  • Atardamarlarda kan ya da kolesterol birikmesi
Baldır ağrısı komplikasyonları

Baldır ağrısı nedeniyle yaşanabilecek komplikasyonlar ilerleyebilir ve altta yatan nedene yönelik olarak farklılık gösterebilir. Fazla zorlama ya da fazla kullanım sebebiyle yaşanan baldır ağrısı dinlenme gibi basit uygulamalarla geçebilirken, ciddi bir hastalık nedeniyle oluşan baldır ağrısı neden olan hastalık tedavi edilmediği sürece varlığını koruyabilir. Bu gibi durumlarda önlem alınmazsa baldır ağrısı kalıcı hasara yol açabilir. Yaşanabilecek komplikasyonlar ise şu şekilde sıralanabilir;
  • İnme
  • Enfeksiyonun yayılması
  • Kalıcı sinir hasarı
  • Uzuv kaybı
  • Güç kaybı
  • Günlük aktiviteleri yerine getirememe
  • Kronik ağrı
  • Akciğerde kan pıhtılaşması
  • Bu tür komplikasyonların oluşma riski uygulanacak uygun bir tedaviyle minimuma indirilebilir.
Baldır ağrısı nasıl geçer

Baldır ağrısı teşhis ve tedavisi için ilk önce bir doktora başvurulmalıdır. Doktor ağrının sebebine yönelik olarak uygun tedavi yöntemleriyle ağrıyı kontrol altına alabilir. İlaç tedavisi, fizik tedavi, masaj tedavisi uygulanabilecek tedavi seçenekleri arasındadır. Beraberinde elastik bandaj kullanımı ağrının şiddetini azaltmak için faydalı olabilir. Bandaj herhangi bir nedene bağlı olarak etkilenen ve ağrıya yol açan kasların sabitlenmesini sağlayarak, olası sakatlanmalardan korur. Ağrı kesici krem, kas gevşetici krem, ilaçlar rahatlama sağlanabilmesi için faydalı olabilir. Baldır ağrısında buz kompresi ağrının ve varsa şişliğin giderilmesine yardımcı olur. Buz torbası bir havluya sarılarak bölgeye uygulanabilir. Buz torbası uygun şekilde bölgeye sarılarak 3-4 saat arayla bölgede 20 dakika kadar bekletilebilir. Bunların haricinde vitamin ve mineral destekleri de baldır ağrısını geçirmek için faydalı olabilir.
]]>
Alt Baldır İnceltme https://www.baldir.gen.tr/alt-baldir-inceltme.html Sat, 01 Dec 2018 18:19:31 +0000 Alt Baldır İnceltme, Alt bacak inceltme bedenimiz de ki bazı yerler çirkin görünürler. Bazı kadınların bacaklarının baldır olarak da adlandırılan alt kısmı bedenlerine göre çok fazla kilolu olduğu için çok kaba ve çirki Alt Baldır İnceltme, Alt bacak inceltme bedenimiz de ki bazı yerler çirkin görünürler. Bazı kadınların bacaklarının baldır olarak da adlandırılan alt kısmı bedenlerine göre çok fazla kilolu olduğu için çok kaba ve çirkin bir görünüm de olurlar, bu nedenle kadınlarda huzursuzluk yaratır. Vücutta fiziksel olarak çirkin bir görüntü ortaya gelir, bu da alt bacakların oldukça fazla kilolu olmasından meydana gelir. Bayanlar bir takım spor ve egzersiz  yaparak alt bacak bölgesini inceltmeye çalışırlar, bu zamanda vücut kilo kayıp edeceği için o bölgede çok az bir incelme ve narin bir görünüm sağlanır. Bu durumda zaman zaman başarılı olunsa da kısa süre sonra tekrar alt bacak ta kilo artışı olur. Bacaklarınız çok güzel olsa da alt baldır bölgesi kalın olduğu için boyunuzu kısa gösterir, o güzel bacaklarınızı ise kötü ve çirkin gösterir. Bu nedenle düzgün bir şekilde egzersize devam etmelisiniz. Alt bacağı inceltmek için egzersiz yaparken ilk gün için 6-7 dakika ile başlayıp her gün bir kaç dakika uzatarak bu zaman dilimini yarı saate kadar uzatalım ve bu egzersizi her gün düzenli bir şekilde çekelim.

Alt Baldır İnceltme
  • Step ve aerobik hareketlerini düzgün ve düzenli bir şekilde yapmak gerekir, haftada 4 gün mutlaka egzersiz yapmaya kendi bedenimizin düzgün ve sağlıklı olması içi yapmamız gereklidir hareket etmek den sıkıldınız ise müzik açın ve hiç durmadan dans edin ya da günümüzde internet ve televizyon programlarında bir çok kanalda spor hareketleri yapılıyor sizde yarım saatinizi kendi beden sağlığınız için ayırın ve hem izleyin hemde sizde yapın. Böylece kendinizi rahat ve huzurlu hissedeceksiniz.
  • Bu egzersizleri yaparken lütfen ayakkabı giymeyin, yalın ayakla yapın, ayakkabı giymeden ayak parmaklarınızın üzerinde havaya doğru iki elinizi de kaldırın ve bu şekilde 2-3 dakika durun,tekrar önceki halinize geri dönün alt bacakları en hızlı ve en çabuk incelten hareket bu şekilde yapılan spordur.
  • Ayakta dimdik durun iki elinizi de karşıya doğru uzatın ve oturur şekli alın ve tekrar ayağa kalkın ve bu hareketi her gün bir az daha fazla yapmaya başlayın. Harika bir bacak inceltme çalışmasıdır. Bu hareketi bir duvara düzgün bir şekilde dayanarak da yapabilirsiniz bu hareketi yaparken düzgün ve dik olarak sürekli çömelip kalkın yarım saat hiç ara vermeyin.
  • Yüzün yüzün yüzmek yalnız bacaklarınızı değil bütün bedeniniz hareket ettiği için her yerinizde incelme olacaktır.
  • Plates bacakları inceltmenin aynı zamanda selüliti engellemenin en iyi yoludur. Kas yapmadan zayıflamanın en kolay yolu, plates alt bacak inceltmek için de yapılan spor türüdür.
  • Metabolizmanızı çok çalıştırın, sık ve az yiyin.
  • Doymamış yağlar olan yiyecekleri yemeye özen gösterin. Fındık, avokado karbonhidrat, protein, sebze ve meyvelerde bulunur.
  • Kendinizi diyet yaptığınız için strese sokmayın, yalnızca yapmanız gereken şey yemek düzenini değiştirmek. Tatlı, unlu ve yağlı yiyeceklerden uzak kalarak bunu başara biliriz. Stres hormonu zayıflamanıza engel teşkil eder.
  • Bacaklarınızı tuzlu su ile her gün bir iki dakika ovun daha sonra sıklaştırıcı kremi bacaklarınıza sürün.
]]>
Baldır Şişmesi https://www.baldir.gen.tr/baldir-sismesi.html Sun, 02 Dec 2018 15:14:24 +0000 Baldır şişmesi, hem erkeklerde hem de kadınlarda meydana gelen önemli sorunlardan biridir. Oldukça fazla neden olan bu durum kimi zaman çok ciddi nedenlerden kaynaklansa bile kimi zaman da son derece basit problemlere bağlı olarak ort Baldır şişmesi, hem erkeklerde hem de kadınlarda meydana gelen önemli sorunlardan biridir. Oldukça fazla neden olan bu durum kimi zaman çok ciddi nedenlerden kaynaklansa bile kimi zaman da son derece basit problemlere bağlı olarak ortaya çıkar. Bu nedenle baldır şişmesi sorununa net bir şey söylemek için tam olarak teşhisin konulması gerekmese bile kesinlikle en azından fiziki muayene yapılmalıdır. Baldırda bulunan kaslar ve diğer dokularda meydana gelen şişlikler direk olarak insanların aklına iltihaplanmaları getirmektedir. Baldırda şişme, bazen uyluk kemiğinden de kaynaklanabilmektedir. Burada meydana gelen sorunlar bazen baldıra etki edere insanların sorun yaşamasına neden olmaktadır. Bunun yanı sıra bazen insanlarda ayak bileklerinde ve ayak parmaklarında meydana gelen sorunlarda da baldır şişmesi rahatsızlığı meydana gelmektedir. Oldukça yaygın olarak karşılaşılan bu durum genellikle yoğun iş hayatı olan erkeklerde meydana gelmektedir. Böyle bir durumun meydana gelmesi durumunda baldır şişmesi 4 günü geçerse kesinlikle müdahale yapılmalıdır. Sizlerin bu durumlarda yapabileceği tek şey zaman kaybetmeden doktora gitmektir. Bu şekilde gerisini doktorunuza bırakabilirsiniz. Baldır şişmesi gibi sorularda bu durum daha farklı birçok belirti gösterebilir. Bu nedenle yapmanız gereken önemli şeylerden biri de vücudunuzda fiziki ve dahili olarak farklı belirtilerin olup olmadığına bakmanızdır. 

Baldır şişmesiyle birlikte görülebilecek belirtiler
  • Tabi ki meydana gelen ilk belirti fiziki olacaktır. Çünkü ortaya çıkan belirtilerde direk olarak şişlik kişi tarafından anlaşılacak ve baldır üzerinde fiziksel belirtiler meydana gelecektir. Eğer şişlik gittikçe büyüyorsa bu durum da ciddi rahatsızlıkların belirtisidir. Bunun için zaman kaybetmemelisiniz. 
  • Baldır şişmesi sorununun bir diğer belirtisi ise yüksek ateş problemi ve baş ağrısı sorunlarıdır. Genellikle şişlikler nedeniyle vücut sürekli bu şişliğin iyileşmesi için savaşır. Bu durumlarda yan etki olarak yüksek ateş sorunları ortaya çıkar. Özellikle çocuklarda bu belirti çok karşılaşılır. 
  • Kas krampları baldır şişmesi sorunuyla birlikte görülebilecek en önemli belirtilerden biridir. Kaslar üzerinde görülen kramplar, direk olarak kasların istemsiz bir şekilde kasılmasına neden olacaktır. 
  • Baldır şişliği olan insanlarda bazen ağrılar eklemlerde de meydana gelebilir. Özellikle kalça eklemi ve diz kapağı ekleminde baldır şişliğine bağlı olarak ağrı çok sık karşılaşılır. 
  • Yorgunluk ve halsizlik yine insanlarda bu duruma bağlı olarak çok karşılaşılan durumlardır. Bunun için bol bol istirahat sizler için iyi olacaktır. 
Baldır şişmesi nedenleri

Baldıra alınan darbeler: Özellikle çocukların düşmesi durumunda ve iş hayatındaki zorluklar nedeniyle bu gibi baldır şişmesi problemleri ortaya çıkar. Eğer baldır şişmesi bu duruma bağlı olarak gerçekleşiyorsa birçok zaman bu bölgelerde morluklar ortaya çıkar. 

Kıkırdak hasarları: Bazen diz kapağında meydana gelen kıkırdak hasarları, direk olarak baldırlara etki yaparak burada şişliklerin oluşmasına neden olmaktadır. Böyle durumlarda ağrı sorunu da baldırlarda meydana gelecektir.

İltihaplanmalar: Çeşitli nedenlere bağlı olarak baldır şişmesi sorunları çok yaygın bir şekilde karşılaşılmaktadır. Bu gibi durumlarda direk olarak antibiyotik tedavileri yapılmalıdır. 

Varisler: Genellikle dizin arka kısımlarında meydana gelen varis sorunları baldır şişmesi rahatsızlığının en önemli nedenlerinden biridir. 

Kalp ve damar hastalıkları: İnsanlarda meydana gelen kalp ve damar hastalıkları da baldır şişmesine neden olabilmektedir. 

Diğer nedenler: Bunların haricinde enfeksiyon hastalıkları, gut hastalığı, romatizma, bağışıklık bozuklukları nedeniyle de bu sorun çok karşılaşılır. 
]]>
Üst Baldır İnceltme https://www.baldir.gen.tr/ust-baldir-inceltme.html Mon, 03 Dec 2018 14:19:37 +0000 Üst baldır inceltme, Spor ve egzersiz hareketleri en etkili yöntemdir. Üst baldırlar en çabuk kilo alan ve en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Bu nedenle üst baldırı inceltmek için düzenli egzersizin yanı sıra düzenli Üst baldır inceltme, Spor ve egzersiz hareketleri en etkili yöntemdir. Üst baldırlar en çabuk kilo alan ve en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Bu nedenle üst baldırı inceltmek için düzenli egzersizin yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmekte gerekir. Üst baldırdan kilo almak herkesin korkulu rüyasıdır. En sevdiğimiz kıyafetlerden bile üst baldırdan kilo aldığımız için vazgeçeriz. Bu nedenle sizlerle üst baldırda ki yağların nasıl yakılacağının kısaca anlatmaya çalışacağım. Yapacağınız bir kaç egzersiz ile yağların nasıl eridiğini görünce gözlerinize inanamayacaksınız. 

1. Adımda İlk Olarak: İlk harekette bir sandalyeye ihtiyacınız var. Ellerinizi arkaya doğru uzatarak sandalyeyi tutun ve oturup kalkın. Bu hareketi 16 kere deneyin. Bacaklarınızda bir ağrı hissedeceksiniz. Daha sonra ayağa kalkıp bir elinizle sandalyeden güç alarak sağ bacağınızı diz kapağını kırmadan olabildiği kadar ileri uzatın. Daha sonra sol bacağı uzatın. Bu hareketleri de 16 kere devam ettirin. Daha sonra yere ellerinizi ve ayaklarınızı koyarak gövdeniyi yukarıda tutun. Kedi gibi, bu harekete kedi hareketi de denir. Daha sonra sağ bacağı uzatıp aşağı yukarı doğru yaparak kasları sertleştirin. 20 kere bu hareketi denedikten sonra sol bacağa geçin. Aynı işlemi sol bacakta da tekrarlayıp diğer harekete geçin. 

2. Adımda: Düz bir zemin üzerinde yere sırt üstü uzanın. Bel ağrısı olanlar mutlaka plates minderi kullansın. Daha sonra orta sertlikte bir plates lastiği alarak sağ ayağını lastiği ortalayacak şekilde geçirin ve lastiğin gücünden faydalanarak aşağı yukarı hareketler yapın. Üst baldırın gerildiğini hissedeceksiniz. Bu hareketi 15 kere tekrar edin. Daha sonra sol bacağa geçin ve aynı işlemi tekrarlayın. 

3. Adım: Düz bir zeminde sırt üstü uzanarak belinizin biraz altına küçük plates topu yerleştirin. Daha sonra makas hareketi ile diz kapağını kırmadan ayağınız ile zigzag çizin. Bu hareketi 17 kere devam ettirin. Daha sonra sağ bacağı uzatıp, sol bacak ile daire çizer gibi çevirin. Diz kapağını kırmamak çok önemli yoksa egzersizin etkisi olmaz. Bu hareketi 16 kere tekrar edin. Daha sonra sol bacağı uzatıp, sağ bacak ile daire çizin. Bu hareketi de yine 16 kere tekrar edin.
]]>
Baldır Geliştirme https://www.baldir.gen.tr/baldir-gelistirme.html Mon, 03 Dec 2018 23:17:30 +0000 Baldır geliştirme, genellikle vücut geliştirme ile uğraşan insanların en çok zorlandıkları bölgelerden birisidir. Nedeni ise baldır geliştirme sürecinin üst gövde kasları gelişim sürecine göre oldukça uzun olmasıd Baldır geliştirme, genellikle vücut geliştirme ile uğraşan insanların en çok zorlandıkları bölgelerden birisidir. Nedeni ise baldır geliştirme sürecinin üst gövde kasları gelişim sürecine göre oldukça uzun olmasıdır. Buna rağmen baldır kaslarını geliştiren bazı egzersizler vardır. Bunlar arasında en çok bilinen 5 tanesi şunlardır.
 
Burpee: Ülkemizde dört sayılı hareket adı da verilen egzersizdir. Duruş pozisyonunda başlar, yukarı sıçrayış, eller birbirine değer, inişte şınav pozisyonu alınır, tek şınav çekilir ve tekrar duruş pozisyonuna geçilir. Göğüs, omuz ve baldır kaslarını geliştirir. Ayrıca tüm metabolizmayı hızlandırır.

Squat (Çömelme hareketidir. Bacaklar omuz hizasında, çene hafif yukarı doğru bakar şekilde duruş pozisyonu vardır. Sporcu elerinde bir top varmış gibi elleri dirseklerden kırık çömelme hareketine başlar. Dizlerden kırılarak yere yaklaşılır ve tekrar duruş pozisyonuna geçilir. Arka baldır geliştirme için en çok tercih edilen egzersizlerden birisidir. İsteğe bağlı ağırluk kullanılarak da yapılır.)

Jumping Jack: Burpee hareketinden şınavın çıkarılması sonucu yapılan egzersizdir.

Şınav: Daha çok yerden yüksek bir noktaya eller konularak yapılırsa karın, göğüs ve baldır geliştirme için ideal bir egzersizdir.

Sprint atmak: Kısa mesafeli koşucuların yarışın başından sonuna kadar tüm güçleriyle koşma durumudur.

Baldır geliştirme için yapılan bu 5 egzersizden freeletics tarzında bir program hazırlayabilirsiniz. 

Freeletics nedir Freeletics 4-5 farklı egzersizin 2-3 set şeklinde art arda yapılması sporudur. Bu sporda önemli iki nokta vardır. Bunlardan biri egzersizleri alabildiğine hızlı yapmak; diğeri ise hiç ara vermemektir. Bütün egzersizler bittiğine kaç dakika sürdüğüne dikkat edilir ve bir sonraki seferde bu süre düşürülmeye çalışılır. Ortalama 1 haftada en az 4 gün yapılır ve inanılmaz bir vücut geliştirme sporudur. 

Yukarıda bahsedilen 5 egzersizden oluşturulan bir freeletics program ile baldır geliştirme sürecini kısaltabilirsiniz:
  • 20 burpee, 
  • 20 squat, 
  • 20 jumping jack, 
  • 20 şınav ve 
  • 100 metre sprint. 2 set yapılır. Hafta 4 gün yapılır ve her seferinde bitiş süresi düşürülmeye çalışılır. Bir sonraki haftaya eklemeler yapılabilir. 25 burpee, 150 metre sprint gibi.
Bütün bunlara ek olarak beslenmenize özen göstermeli ve Sağlık Bakanlığı onaylı protein takviyeleri almalısınız.
]]>
Baldır Kemiği https://www.baldir.gen.tr/baldir-kemigi.html Tue, 04 Dec 2018 18:15:48 +0000 Baldır kemiği, kaval kemiğinin lateral tarafında bulunan ve tibiaya hem yukarıdan hem de aşağıdan bağlanan kemiktir. Fibula, tibiadan boy olarak küçüktür ve tüm uzun kemiklerin çoğundan da daha ince bir yapıdadır. Baldır ke Baldır kemiği, kaval kemiğinin lateral tarafında bulunan ve tibiaya hem yukarıdan hem de aşağıdan bağlanan kemiktir. Fibula, tibiadan boy olarak küçüktür ve tüm uzun kemiklerin çoğundan da daha ince bir yapıdadır. Baldır kemiğinin üst kısmı büyük bir yapıdadır. Alt kısmı biraz öne doğru eğilir. böylelikle üst ucuna göre daha önde durur. Diğer bacak kemiği olan tibianın altında çıkıntı yapar ve ayak bileği ekleminin lateral kısmını oluşturur. Baldır kemiği, Ayak bileği ile diz arasında bulunan ve asıl yük taşıyan ana kemiğin kendisidir. Baldır bölgesinde daha ince bir yapıda olan ve yük taşımayan fibula adında bir kemik daha bulunur. Tibia kemiğinin ön bölümünde kas doku bulunmadığı için cilt altında kemik hissedilebilir. Yumuşak doku örtüsü zayıf bir yapıya sahiptir. 

Baldır kemiği bileşenleri
  • Malleolus lateralis,
  • Capitulum fibulae,
  • Membrana interossea cruris,
  • Corpus fibulae, fibulayı tibiaya yani baldır kemiğine bağlar.
Baldır kemiği Kan temini; Serbest doku transferi için Kanı temin etmesi önemlidir. Çünkü fibula genellikle mandibulayı yeniden yapmak için kullanılır. Gövdesi, arteria peroneadan gelen, büyük besin damarı ile beslenir. Ayrıca baldır kemiğinin gövdesi arteria peroneanın birçok küçük dalını içerisine alan periosteum ile sarmalanmış şekildedir. Kemiğin kesilme durumu söz konusu olduğunda ise gövde kısmı alınır ve uçlar korunur. 

Kemikleşmesi; Fibula, ikisi uçlarda ve biri gövde de olmak üzere üç merkezden kemikleşir. Kemikleşme işlemi ceninin sekizinci haftasının ortasında başlar ve uçlara doğru uzama sağlar. Doğum gerçekleştiğinde baldır kemiğinin uçları halen kıkırdak yapıdadır. Baldır kemiğindeki Kemikleşme,bebeğin ikinci yılda, alt uçtan başlar ve yaklaşık olarak dördüncü yılında da üst ucundan başlar. İlk kemikleşen alt epifiz, vücut ile yaklaşık olarak yirminci yılda birleşir. Bunlara üst epifiz ise yaklaşık olarak yirmi beşinci yılda katılır. 

Baldır kemiği tibiada Kırıkların oluşumu
  • Motorsiklet yaralanmaları trafik kazası,
  • Ateşli silahla yaralanma, 
  • Yüksekten düşme gibi yüksek enerjili yaralanmalar ile oluşur. 
Belirtileri: Hastalar ayaklarının üzerine basamazlar, açık yaralanmalar olur. Baldırda şekil bozukluğu olur. 

Baldır kemiği kırığının Tanı ve tedavisi

Baldır bacaklarında oluşan kırıkların tanısı hem elle muayenede hemde göz teması ile yapılabilirken aynı zamanda röntgen ve MR ile de kesinleştirilir. Baldır kemiği kırıklarının tanısını koymak hiç de zor değildir. Bu tip baldır kemiği kırıkları genellikle cerrahi yöntemler ile tedavi edilir. Ameliyata alınması mümkün olmayan ve Yerinden oynamamış kırıklarda hastalara alçı tedavisi yapılır. Bu tedavi biçimi genelde tercih edilebilen bir yöntem değildir. Günümüzde çağdaş yöntemler cerrahi olarak sabitleme yapılarak hastaları hemen rehabilite etmek yönündedir. Baldır kemiğinde oluşan kapalı kırıklar uygulanacak cerrahi yöntemler ile ortalama olarak dört ay ile on iki ay arasında kaynama oluşturur. Açık kırıklarda ise bu durum çok sorunlu bir dönemdir. Çünkü açık kırıklarda dışını kaplayan deride ve kaslarda da zedelenme olduğundan hastanın iyileşme sürecine bu deri yaralanmalarının da eklenmesidir. O yüzdende sonuçları bir çok faktöre dayanır.    
]]>
Baldır Eritme Diyeti https://www.baldir.gen.tr/baldir-eritme-diyeti.html Wed, 05 Dec 2018 14:57:58 +0000 Baldır eritme diyeti, İnsan yaşamının bazı dönemlerinde fazla kilo alabilir. Fazla kilolar erkeklere de göbek bölgesinde, bayanlarda ise basen ve baldır bölgelerinde oluşur. Özellikle hamilelik baldırların büyümesine sebebiye Baldır eritme diyeti, İnsan yaşamının bazı dönemlerinde fazla kilo alabilir. Fazla kilolar erkeklere de göbek bölgesinde, bayanlarda ise basen ve baldır bölgelerinde oluşur. Özellikle hamilelik baldırların büyümesine sebebiyet verir, doğumdan sonra birçok bayan basen baldırların kalın görünmesini takıntı haline getirecek kadar sorun yaparlar, uykuları kaçar hatta psikolojileri bozulur. Oysaki kilolu bayanların baldırlarının kalın olması normal bir süreçtir. Bu baldırları diyetler ile eritmek gerekir. Ağır sporlar baldırların dahada çok kaslanmasına neden olur, bu sebepten ağır spor yapmak yerine diyet tercih edilirse daha kolay sonuca ulaşılır. Diyette kullanılan meyveleri mevsimine göre bulamasak o mevsimde hangi meyve varsa ondan bir tane alabiliriz. Burada asıl olan konu vücudumuzdaki fazla yağların eriyebilmesi için fazla yemekten kaçınmaktır. Az kalori alarak çok yağ yakmaktır. Haftanın her günü diyetin ana konusunun az yiyerek günü geçirmek olduğunu unutmayalım.

Baldır eritme diyeti

Kahvaltı
  • Aç karnına 1 su bardağı kadar limonlu ve ballı yapılan ılık su
  • 1 tane şeftali
  • 1 tane kabukları soyulmamış orta boy elma
Ara öğünde
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir
Öğlen yemeği
  • Bol yeşilliklerle yapılmış salata
  • Yağları ve derisi alınmış 1 porsiyon tavuk ızgara
Ara öğün
  • 5-6 tane yulaflı bisküvi
  • Kabukları soyulmamış 1 tane elma
Akşam yemeği
  • Zeytin yağı ile yapılıp hazırlanan 1 porsiyon yeşil fasulye yemeği
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 porsiyon yeşil salata
Gece 
  • 1 su bardağı tarçınlı ılık süt
]]>
Baldır Neresi https://www.baldir.gen.tr/baldir-neresi.html Thu, 06 Dec 2018 00:54:10 +0000 Baldır neresi, Vücudumuzda diz ile topuk arasında kalan bölümdedir. Vücutta işlevine göre birçok kas grubu bulunmaktadır. Eğilip doğrulmak için kullanılan sırt kasları, kavrama ve kaldırmaya yarayan kol kasları, gülmeye yar Baldır neresi, Vücudumuzda diz ile topuk arasında kalan bölümdedir. Vücutta işlevine göre birçok kas grubu bulunmaktadır. Eğilip doğrulmak için kullanılan sırt kasları, kavrama ve kaldırmaya yarayan kol kasları, gülmeye yarayan yüz kasları vb. uzayıp gidebilecek bir kas topluluğu. Baldır da bu kas grupları içerisinde bütün gün ayakta durmamızı, yürüyüş ve koşu yapmamızı sağlayan en önemli kas gruplarını içeren bölgelerden biridir. Futbolcular için duymuşsunuzdur belki. ''Baldırına aldığı krampon darbesi sonucu ciddi şekilde sakatlandı''. Tanıdık geldi değil mi Baldır bölgesi genellikle bacağın üst kısmı olarak algılanmaktadır. Şimdi bakalım baldır neresi ve ne işe yarar

Baldır bölgesi

Baldır bölgesi diz ve bileklerde oluşabilecek sakatlanmaların en aza indirilmesi için güçlü olması gereken kaslara sahip bölümdür. Vücut geliştirmede ''calf'' olarak adlandırılır. Buradaki kaslar aşil tendonuna bağlanmaktadır. Genellikle kramp girmesi bu kaslarda meydana gelmektedir. Baldır kasları özellikle topukları kaldırıp dizleri esnetmeye yarar ve zıplama hareketi için olmazsa olmaz kas grubudur. Yerden çömelerek bir şey almak istediğimizde baldır kasları dize destek olmaktadır. Baldır iki baldır ikiz kası ve nalınsı kas olmak üzere 3 bölümden oluşmaktadır. Baldırda meydana gelen zorlanmalar genelde bu kasları etkilemektedir. Baldır bölgesinde bir çarpma yada aşırı yüklenme gibi oluşan yırtılmalarda yada hassasiyetlerde yürümede zorlanma yada bileği oynatamama gibi durumlar ortaya çıkabilmektedir. İleri derece sakatlanmalarda ise cerrahi müdahale gerekebilmektedir. Basit sakatlanmalar 1 hafta 10 gün içerisinde iyileşirken, büyük sakatlanmalarda tedavi 3 ayı bulabilmektedir. 

Baldır bölgesinde doğal olarak baldır kemiği de bulunmaktadır. Fibula adı verilen bu kemik, kaval kemiğinin lateral tarafında bulunan ve tibia kısmına hem aşağıdan hem de yukarı kısımdan bağlanan kemiktir. Fibula kemiği bütün uzun kemiklerin çoğundan daha ince bir yapıya sahiptir. Baldır bölgesi bütün bu kaslar ve kemik yapısı ile bir bütün olarak etmektedir. Yanlış ayakakkabı seçimi ve uzun süre ayakta kalma bu bölgedeki kaslarda ağrıya neden olabilmektedir. Özellikle yüksek topuklu ayakkabı giyen bayanların topuk kırılması sonucu baldır kaslarına zarar verme olasılığı çok yüksektir. Estetik olarak baktığımızda zaman özellikle bayanlar daha ince baldır kaslarına sahip olmak istemektedirler. Ancak fitness yapan bayan ve erkeklerde durum farklıdır. Güçlü ve hatlı görünen baldır kasları vücut geliştirme yapanların idealidir. Bunun için çok sıkı antrenmanlar yapmak gerekebilmektedir. Vücudumuz yükünü taşıyan baldır bölgemize iyi bakalım.
]]>
Baldır Eritme https://www.baldir.gen.tr/baldir-eritme.html Thu, 06 Dec 2018 01:59:29 +0000 Baldır eritme, bacaklardaki fazla yağlardan kurtulmak ve estetik görümüne sahip olmak için rutin egzersiz hareketler yapmak gerekir. Modernleşen dünyada kadın ve erkeklerin üzerinde durduğu iyi bir vücut görünümüne sahip olmak Baldır eritme, bacaklardaki fazla yağlardan kurtulmak ve estetik görümüne sahip olmak için rutin egzersiz hareketler yapmak gerekir. Modernleşen dünyada kadın ve erkeklerin üzerinde durduğu iyi bir vücut görünümüne sahip olmak ve rahat pantolon, tayt vs gibi şeyleri rahatlıkla giymek için vücutta önemli yere sahip olan bacakları daha iyi şekle sokmak için üzerinde fazla durmaktadırlar. 

Baldır eritme, güzel ve dik kalçaya sahip olmak her kadının ve erkeğin öncelikli hayalidir. Çoğu zaman diyet programları çıkarmak, aç kalmak gibi durumları ortaya çıkarmaktadır. Belirli zaman geçtikten sonra bir değişiklik olmadığını fark etmektedirler. İşi doğru ve zamanında yapmak istenilen kıvama gelmesini sağlar. Baldır eritme, egzersizlerle yapılacak çalışmalarla istenilen kıvama gelmesini sağlayabilir. Kendine zarar vermeksizin, yapılacak hareketlerin düzgün şekilde yapılmasına özen gösterilmelidir. Düzgün bir bedene sahip olmanın şartlarından biri egzersizler yapmaktır. Egzersizler, vücudun sürekli hareket halinde olmasını sağlamak ve hareketsiz kalan bölgelerin harekete geçirme durumudur. 

Baldır eritme egzersizleri
  • Baldır eritmeden önce oluşacak sakatlık gibi durumları önlemek için muhakkak ısınma hareketleri yapmak gerekir.
  • Gözler karşıya bakacak şekilde iki kol eşit şekilde uzatılır. Hafifçe sandalye ye oturulup kalkmalı ve bu hareketi bir kaç kere tekrar etmek gerekir.
  • Tırmanma hareketleri, baldır yakmada çok önemlidir. Tırmanırken bacaklar sıklaşır zorlanır ve daha fazla kalori yakar.
  • ip atlama egzersizi baldır bölgesinin sürekli hareket halinde olmasından dolayı baldır eritme için idealdir. 
  • Sık duyulmayan Komando dansı adı verilen hareketler, baldır eritmede önemli bir yere sahiptir. Kollar birleştirilip baş bölgesine konulur bir diz yerde bir diz düz ve sürekli şekilde değiştirilerek seri şekilde yapıldığında yürünecek hal kalmaz ama baldırları eritme ve güçlendirmede çok iyi egzersizdir. 
  • Geriye tekme 
  • Köprüleme egzersizi, bu hareketleri yaparken dikkat edeceğimiz önemli iki şey vardır, biri boyun fıtığı diğeri bütün vücut ağırlığını boyun bölgesine yüklememek gerekir.
]]>
Erkeklerde Baldır Eritme https://www.baldir.gen.tr/erkeklerde-baldir-eritme.html Thu, 06 Dec 2018 19:00:30 +0000 Erkeklerde Baldır Eritme, İnsan vücudu, beslenmeye dikkat edilmezse normalin dışında genişlemeye müsaittir. Günümüzde insanlar fit görünmek için yoğun bir şekilde çaba harcamaktadırlar. Özellikle bayanlar vücudunun d Erkeklerde Baldır Eritme, İnsan vücudu, beslenmeye dikkat edilmezse normalin dışında genişlemeye müsaittir. Günümüzde insanlar fit görünmek için yoğun bir şekilde çaba harcamaktadırlar. Özellikle bayanlar vücudunun daha güzel görünmesi, seçilen kıyafetleri giyebilmek için spor, masaj, ameliyat gibi seçenekleri kullanmaktadır. son zamanlarda bayanlar kadar erkeklerde fit görünmek için uğraş vermektedirler. Vücudun en çok şekil değiştiren bölgesi göbek ve baldırlardır.

Erkeklerde baldır eritme nasıl olur

Çok zaman isteyen bir durumdur. Yağların kaybolması ve yerinde kasların gelişmesiyle olur. Baldırları inceltmek ya da baldırda biriken yağları eritmenin yolları, beslenmeye dikkat, egzersizler, yürüyüş, bisiklete binme şeklindedir.

Yağ yakmak için, diyet ayarlamaları yaparken günlük hayata egzersiz faktör gerekir. Egzersiz yapmadan baldırları daha iyi tanımak gereklidir. Kas bölgesini iyi tespit edilmelidir. Gastroknemius ve soleus isimli kaslar baldır alanındaki ana kaslardır. Yapılacak faaliyetlerin başında dengesiz yemek yemeyi durdurmaktır. Aşırı yeme vücutta aşırı kiloya neden olur. Eğer daha az yemek yiyorsanız böylece porsiyon boyutları azaltın. Çok yememek için lokmalar yavaş yavaş çiğnenmelidir. Bunun yerine boş kalorili besinlerin sağlıklı gıdalar yiyin. Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, hindi eti, balık, az yağlı süt ürünleri, meyve, sebze, fasulye ve kepekli tahıllar, kalori, sodyum ve şeker düşük gıdalar tercih edilmelidir.

Baldırları eritecek kardiyovasküler egzersiz yapmalıdır. İp atlama, merdiven tırmanma, bisiklet ve tepe çalışan örnekleridir. Bu formların birini seçin ya da bir egzersiz bunları karıştırın. Eğer kilo vermek istiyorsanız haftada üç gün egzersiz yapılmalıdır. 

Baldırda inceltme yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Bunlar öncelikle sağ diz altında iki parçalı kas senin gastroc, çalışır. Mümkün olduğunca topuklar kaldırın ve saniye tutun. Yavaşça topuklar indirin ve 20-25 kez tekrarlayın. Bir varyasyonu için tek ayak üzerinde bu gerçekleştirin. Denge gerekirse bir duvar veya sandalyenin önünde durun.

Baldır kaslarında ve peronealler dış kısmını çalıştırmak için ayak parmaklarını dışarıya çevirin. Kalça genişliği ayrı gerisin ve bir açıyla dışarı ayak parmakları ile durun. Başlangıç pozisyonuna dönün yavaş, mümkün olduğunca yüksek ayak parmakları üzerine kalk, ikinci için basılı tutun. 20-25 tekrar için tekrarlayın.

Ayak parmakları içe dönük, bir dizi yükselterek yürüyün. Bunlar baldırların iç kısmını çalıştırır. Kalça genişliğinde ayak yerleştirin; dışarı doğru  bir açıyla topuklar taşıyın. Başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. Bu hareketi 20-25 kez tekrar edin. Baldır egzersizleri dört ya da beş set yapın. Haftada üç gün egzersiz yapın.

]]>
Baldır İnceltme https://www.baldir.gen.tr/baldir-inceltme.html Fri, 07 Dec 2018 14:33:22 +0000 Baldır İnceltme, diğer anlamı ile baldır inceltme plastik cerrahide öbür operasyonların yanı sıra göğüs büyütme, göğüs küçültme, karın gerdirme kıyasla baldır inceltme çok daha alt sırada yer almaktadır. Buna rağme Baldır İnceltme, diğer anlamı ile baldır inceltme plastik cerrahide öbür operasyonların yanı sıra göğüs büyütme, göğüs küçültme, karın gerdirme kıyasla baldır inceltme çok daha alt sırada yer almaktadır. Buna rağmen küçük göğüslerinden ötürü göğüs büyütmek için ameliyat olan bayanlar kadar yada aşırı büyük olan göğüslerini küçültmek isteyen kadınlar gibi kalın baldırı olan bayanlar kendilerini çok büyük bir ruhsal çöküntü altında hissederler bir çok sayıda insan bu insanların bir çoğu kadın olan kişilerdir. Baldır inceltme de uygulanacak yöntem çok kalın olduğu görülen baldırlara bağlı olmasıdır. Genellikle bazı zaman salt yağ birikmiş olması söz konusu olur ve buradaki yağları aldırmak şartı ile bacak ve de baldır inceltme yapılmış ola bilir. Ama özellikle de baldır kası çok aşırı derece de kalın olmasıdır bu durum da yağ almak pek işe yaramaz. Baldırın çevresinde çok fazla büyüme ve kas distrofisi olan durumlar da görülür.  

Kalın baldır için çözüm baldır inceltme estetiği ve baldır eriten içecekler ve yiyecekler besin değerleri. Bayanlarda kalın baldır ya da fazla kilo öz güvenlerini kayıp etmelerine sebep oluyor,bundan ötürü ruhsal üzüntüye neden oluyor. Çünkü kadınların gürünüm bozukluğuna neden olmaktadır. Kalın baldır sahibi iseniz baldır inceltme için en önemli 3 yöntem uygulayabilirsiniz. 

Baldır inceltme yöntemleri
  • Kalın baldır inceltme hareketleri baldır inceltme egzersizleri baldır inceltmenin en etkili yoludur. Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici bacakları ve baldırları inceltmek için egzersiz yapmak şart, her gün düzenli bir şekilde yapmak şart. Eğer bacaklarınız kalı ve kısa ise sizde uzun bacaklara imreniyor iseniz baldır ve  bacaklarını güzel göstermek için egzersiz yaparak baldır ve de bacaklarını güzel göstermek mümkündür.
  • Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binmek hem yağ yaktırır hem de bacak kaslarını sıkılaştırır, bu hareketler bayanların fazla kilo almamak için yaptıkları en iyi spordur. Baldır ve bacak 3 hafta kadar kısa bir zamanda et ile kasların sıkılaşmasını istiyor iseniz bir haftada en az 3 kez bu söylenen hareketleri yapmak şart. Baldır ve bacakları şekle sokmak için bacak arasını 90 sn açın ayak barmaklarınızın ucu dışarı dönük olsun, ellerinizi kalçanıza koyun daha sonra dizlerinizi bükmeden iki elinizi parmak ucuna değdirip değdirip kalkın bu bacaklar için çok mükemmel bir egzersizdir.
  • Bacak ve baldır inceltme yani bacağın iç kısmını baldır denen bölümü inceltmek için sağ yanınıza yatıp sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine atıp önünüzde durmasını yapın, ve daha sonra sağ bacağı uzatarak yavaşça yerden 30 sn kalkın bu hareketi yaparken sağ bacağınızı hafifçe bükün ve öyle tutun yaklaşık 3-5 dakika sonra bacağınızı yavaş yavaş indirin zaman ilerledikçe hafif hafif ağırlık ekleyip egzersize devam etmek mümkündür.
  • Baldır incelten sebzeler, meyveler ve içecekler. Baldır eriten yiyecekler karın zayıflatan gıdalar, meyveler ve besinler Muz muzun nelere iyi geldiği zaten bilinmektedir,muz en çok  potasyum yüklü meyvedir. Potasyum ellementi bedende karın şişliğini ve karın yağlanmasını önleyen metabolizmayı hızlı çalıştırarak yağ yaktıran meyvedir.
  • Yoğurt baldır inceltmek için uygun yiyeceklerden biri yoğurt mikrop temizleyici etkisi ile karın şişmesine, ülsere ve gastrite doğal çözüm olmaktadır, yoğurdun yararları arasında kan şekerini dengeleyici insülin hormonunun dengelenmesi de bulunur. Bir yaz meyvesi olan çilek doğada en fazla oranda antioksidan maddeler bulunduran meyveler içinde bulunur. Her gün bir avuç çilek yemek metabolizmayı ve kanı hızlandırır bu nedenle kaslara daha çok oksijen gitmesini sağlar, bu sebepten yağları yakılmasına yardımcı olur.
  • Tahıllar lifçe zengin besinleri olan hem hazmı çalıştırır hemde metabolizmayı yükseltir. bunun yanı sıra tahıl yemenin bedendeki insülin hormonu düzenlediği de bilinmektedir. lifli besinlerin geç hazmedildiği için tok tutma niteliği de vardır.
  • Baldır eritme estetiği baldırda biriken yağları estetik ameliyat ile alınması, böyle uygu]]> Baldır Kası https://www.baldir.gen.tr/baldir-kasi.html Sat, 08 Dec 2018 08:48:48 +0000 Baldır kası, bacağın diz ile topuk arasındaki bölümün arka tarafında bulunan kasları anlatır. Baldır kasına "kalf kası"da denmektedir. Burada birden çok kas yapı vardır. Baldırda bulunan kaslar, kişinin yürümesi, ko Baldır kası, bacağın diz ile topuk arasındaki bölümün arka tarafında bulunan kasları anlatır. Baldır kasına "kalf kası"da denmektedir. Burada birden çok kas yapı vardır. Baldırda bulunan kaslar, kişinin yürümesi, koşması, zıplaması gibi aktiviteleri gerçekleştirir. Genel olarak vücuttaki kasların kişinin hareket kabiliyetini, esnekliğini sağlar. Tüm kasların düzenli çalışması günlük yaşamımızı olumlu etkiler. Bu işlevleri yerine getiren kaslar önce bölge sonra işlevlerine göre isimlendirilir. Baldır kasları çoğunlukla arka kısımdan oluştuğunu söylerler. Baldırın önünde de kaslar vardı.

Baldır kasları nelerdir: Gastrocnemius kası, soleus kası, tibialis kası baldır kaslarını oluşturur.  

Gastrocnemius kası: Gastrocnemius baldır kasının iki başı vardır; aşil tendonunu dizin arka kısmına bağlar. Kasın başlarının şekli elmasa benzer ve asıl kas buradaki bölümü kapsamaktadır.              

Soleus kası: Soleus kalf kası gastrocnemius kasının ve bacak kemiğinin arasında bulunmaktadır. Dizler büküldüğünde gastrocnemius kası çalışmaya başlar.                                             

Tibialis kası: Bacağın ön tarafında bulunmaktadır. Dengeyi sağlamak ve sakatlanmaları engellemek tibialis kasının görevidir.

Baldır kasının sağlığı: Günümüzde insanlar daha iyi ayakkabılara sahip olduklarından baldır kaslarına fazla yük bindirmemektedir. Yine de insanlar baldır kaslarına çok yüklenen işler nedeniyle zaman zaman sorunlar yaşamaktadır. Özellikle sporcular baldır kasına çok yüklendikleri için yırtılmalar, tendon sorunları, kopmalar yaşamaktadırlar.Beslenme ve yeterli sıvı alımı tüm kaslar için önemlidir. Fast-food beslenmeyle selülit problemleri de gözlenmektedir. İltihaplanmalar, romatizma, varis gibi durumlarda baldır kası problemlerindendir. Çoğu şikayetler bandaj uygulaması, dinlenme ve masaj ile geçmektedir. Diğer durumlar da ise ilaçla tedavileri yapılmaktadır.

Baldır kası problemleri yaşamamak için spor yapmalı, beslenme ve sıvı tüketimine dikkat etmeli, aşırı yüklenilmemelidir. Özellikle masa başı tarif edilen kişiler uzun süre kaslarını çalıştırmadıkları için ani hareketlerden ve aşırı yüklenmelerden kaçınmalıdır. Özellikle bayanlar, bu bölgede ortaya çıkan yağlanmayı estetik açıdan sorun gördüklerinden dolayı selülit oluşumunu ortadan kaldırmak için yanlış yöntemler kullanmaktadır. Bu da kasların zarar görmesine neden olmaktadır. Selülit, beslenmeye dikkat edilerek ve düzenli egzersizle ortadan kalkacaktır.
]]>
Baldır Egzersizi https://www.baldir.gen.tr/baldir-egzersizi.html Sat, 08 Dec 2018 09:08:59 +0000 Baldır egzersizi, özellikle kadınlar için büyük bir öneme sahip olan egzersizler arasında yer almaktadır. Çalıştırılmayan baldır kasları çok kalın ve portakal kabuğu görünümünde yani selülitli bacaklara sahip olmanıza Baldır egzersizi, özellikle kadınlar için büyük bir öneme sahip olan egzersizler arasında yer almaktadır. Çalıştırılmayan baldır kasları çok kalın ve portakal kabuğu görünümünde yani selülitli bacaklara sahip olmanıza neden olacağından bu egzersizlerin düzenli olarak yapılmasında büyük bir fayda bulunmaktadır. Bu egzersizler sayesinde daha şekilli bacaklara sahip olabilmeniz mümkün olacaktır. 

Günlük spor aktivitelerinize ekleyeceğiniz baldır egzersizi seçiminde oldukça dikkatli olmanız gerekmektedir. Sadece baldır kaslarınızın güçlenmesini mi istiyorsunuz yoksa sadece esnetmek mi istiyorsunuz Buna karar verdiğinizde uygulayacağınız egzersizi seçmeniz çok daha kolay bir hale gelecektir. Aksi takdirde beklentinizi karşılamayan ve sizi mutlu etmeyen bir sonuçla karşılaşmanız mümkün olacaktır. 

Baldır Egzersizi Hareketleri
  • Baldır egzersizi olarak kullanabileceğiniz ilk harekette evde kullandığınız sandalyelerden yardım almanız gerekmektedir. Bu harekette sandalye üzerine çıkma ve sandalyeden inme hareketi yapmanız gerekmektedir. Bu hareketi step hareketine benzetebiliriz. Ancak burada sandalye yüksekliğinin step tahtası yüksekliğinden daha fazla olması sayesinde baldırlarınızda bulunan kasları çalıştırmanız ve daha ince ve düzgün görünen baldırlara sahip olabilmeniz mümkün olacaktır.
  • Bacağınızı öne doğru kaldırmanız baldır egzersizi olarak kullanabileceğiniz bir diğer hareket olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu hareketin özellikle bayanların en az çalışan kasları olan iç baldır kaslarını çalıştırdığını görebilmek mümkündür. Bu sayede baldırlarınıza form ve uzunluk kazandırabilmeniz de mümkün olacaktır. Bu harekette sırtınızı bir sandalye, merdiven tırabzanı veya mutfak tezgahı gibi dengede durabileceğiniz bir yere yaslayarak ayakta durmanız gerekmektedir. Bir bacağınızın parmak uçlarınız ileriye bakacak biçimde uzatılması ve kaldırılması, yerde bulunan bacağınız kullanılarak da aşağı doğru eğilip kalkmanız gerekmektedir.
  • Bacağınızı arkaya doğru kaldırmanız baldır egzersizi olarak kullanabileceğiniz bir diğer egzersiz olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu hareket bacağınızı öne kaldırma hareketi ile aynı ilkeye sahip olsa da bu hareketle üst bacağınızın arkasını çalıştırabilmeniz mümkün olacaktır. Bu hareketi yaparken sol bacağınızın hafifçe kırılması ve sağ bacağınızın ayak parmaklarınız düz olacak şekilde ters yönde arkaya kaldırılması ve yerde olan ayağınızı sabit şekilde tutarak 20 kez bu hareketi uygulamanız gerekmektedir. Bu hareketi yaparken bacağınızda yeterince kasılma hissettiğinizden emin olmanız gerekmektedir.
]]>
Bacak Baldır Kası Geliştirme https://www.baldir.gen.tr/bacak-baldir-kasi-gelistirme.html Sun, 09 Dec 2018 03:44:37 +0000 Bacak baldır kası geliştirme, uzun ve zorlu bir süreçtir. Özellikle üst gövde, omuz, kol ve göğüs kasları yapmak isteyen sporcular hedeflerine çabuk ulaşırken bacak baldır kası geliştirmek isteyen sporcular zamanlar Bacak baldır kası geliştirme, uzun ve zorlu bir süreçtir. Özellikle üst gövde, omuz, kol ve göğüs kasları yapmak isteyen sporcular hedeflerine çabuk ulaşırken bacak baldır kası geliştirmek isteyen sporcular zamanlarını hibe etmek zorunda kalacaklardır. 

Bacak baldır kası geliştirme en az karın kası geliştirme kadar zordur fakat bazı iş görür idmanlar ve programlarla harcayacağınız zamanın boşa gitmemesini sağlayabilirsiniz. Bacak baldır kası geliştirme sürecinde en fazla işinize yarayacak hareketler şu şekilde sıralanabilir.

Squat: Çömelme hareketidir. Bacaklar omuz hizasında açılır, çene yukarı doğru bakarken ayaklar dizden kırılır. Oturma pozisyonuna kadar kırılma devam eder ve oturma pozisyonunda yukarıya, duruş pozisyonuna geçilir. Bu hareketi hızlı yapmak ve ağırlık taşıyarak yapmak bacak baldır kası geliştirme amacınıza daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur.

Burpee: Yukarıdaki squat hareketi bittiğinde duruş pozisyonuna geçildikten sonra yere uzanıp tek bir şınav çekme ve ayağa kalkıp tek zıplama ile tamamlanan bir idmandır. Squat daha çok baldır geliştirmek için tercih edilen bir sporken; burpee bacak baldır kası geliştirme ve ek olarak omuz, karın ve kol kaslarınızın gelişmesine olanak sağlar.

Jumping jack: Ayakta durur pozisyondayken sıçrama ile eller ve ayaklar açılır ve ikinci sıçrayışta eller ve ayaklar kapanır ve 1 tekrar bu şekilde tamamlanır. Zıplamak bacak baldır kası geliştirmek isteyen sporcular için en ideal idmanlardan biridir. Bu yüzden bu hareket de kesinlikle programınızda bulunmalıdır.

Sprint atmak: Kısa mesafeleri yüksek hızla katetmektir. Burada önemli olan koşu hızınızın giderek artması değil aynı seviyede kalması ve en çok dirençle koşuyu tamamlamaktır. 

Bütün bu yukarıdaki hareketleri bir program çerçevesinde yaparak amacınıza en hızlı ve en etkili şekilde ulaşabilirsiniz. Kısaca başlangıç seviyesi için bir program hazırlamak gerekirse şu şekilde bir program size yardım edebilir.
20 squat ( 2 set)
20 jumping jack (2 set)
20 burpee ( 2 set)
100 metre sprint ( 3 set)
Haftada en az 4 gün uygulanmalı ve tercihen sabah erken saatte yapmalısınız. Gece yatmadan önce yapmak ağrılara sebep olabilir. Ayrıca yeni başlayanlar da az tekrardan çok tekrara doğru antrenman programları hazırlamalıdır. Tersi durumlarda program sizi zorlar ve tekrarları kaçırabilirsiniz. 

Bütün bunlara ek olarak protein ağırlıklı beslenme (et ve et ürünleri ve kuru baklagiller), kalsiyum kaynakları (süt, peynir, yoğurt ve ürünleri) ve isteğe ve ihtiyaca bağlı protein tozları tüketirseniz bacak baldır kası geliştirme süreciniz hızlanacaktır.
]]>
Alt Baldır https://www.baldir.gen.tr/alt-baldir.html Sun, 09 Dec 2018 10:59:25 +0000 Alt baldır genellikle bacakların dizden aşağısındaki kısmı için kullanılan bir isimdir. Bir de üst baldır vardır ki bu da dizden yukarısındaki kısım için söylenir.Alt baldırı tanımlarken üst ba Alt baldır genellikle bacakların dizden aşağısındaki kısmı için kullanılan bir isimdir. Bir de üst baldır vardır ki bu da dizden yukarısındaki kısım için söylenir.

Alt baldırı tanımlarken üst baldır ile yapacağımız karşılaştırmalar alt baldır ile ilgili daha çok bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır. İki baldır arasındaki bazı farklar şunlardır:

Kas yapımı: Üst baldırda kas yapmak için bir çok egzersiz programı vardır. Bunlar arasında sprint atmak, burpee, jumping jack, squat gibi hareketler en ideal olanlarıdır. Fakat alt baldır için kas yapmak oldukça zordur. Daha çok kalıtsal özellikler ön plana çıksa da futbol oynamak ve çok yürümek alt baldır kaslarınızın gelişmesini sağlar.

İnceltme: Kas yapmak gibi inceltmek de alt baldır için üst baldıra göre daha zordur. Özellikle kadınlar kilo verdiklerinde üst baldırdan da zayıfladıkları halde alt baldır için pek de bir şey yapamıyorlar. Aslında doğru olan şu ki üst baldırda yağ birikmesi çok olduğu için belirli program ve diyetlerle kilo verilirse incelmek mümkündür. Fakat alt baldır tamamen kas ve kemikten oluşur ve yağ birikimi için ayrıca bir yer yoktur. Kilolu insanlarda vücut indeksine göre bacağın o bölgesi ister istemez kalın olur. Sonradan kilo verilse bile o bölgede bir değişiklik olmaz. Ne yazık ki bunun çaresi olabilecek bir egzersiz programı yoktur. Bazı jel ve kremler ile bir derece çare bulabilirsiniz. 

Alt baldır için ayrı bir parantez açılması gereken konu ise varistir. Varis çağımızın hastalığı gibi ülkemizde her 10 kişiden 3 ünde görülür. Ayrıca obezite de varis rahatsızlığını arttırmaktadır. Varis uzun süre ayakta duran kişilerde kalbin pompaladığı kanın geri dönmeyerek alt baldırda birikmesi ile oluşur. O bölgede damarlar mavi hatlar şeklinde dağılır ve varis bu şekilde anlaşılır. Çaresi ise sürekli ayakta durmak gereken bir işiniz varsa aralarda yürümeniz, sürekli oturmalı işlerde de aynı şekilde yürümeniz ve dolaşımı açmanız gerekir. Ayrıca varis çorabı ve gece eve geldiğinizde sıcak suyla baldırlarınızı yıkamak ve kalp seviyesinden yukarıda dinlendirmek varis problemini azaltacaktır.

Alt baldır hakkında yazılabilecek son konu ise darbelerdir. Özellikle futbol oynayan kişilerde o bölge en çok tekmeye maruz kalan bölgedir. Yine de profesyonel olmayan futbol maçlarında o bölgeye tozluk adı verilen çorabın altına dizlik pek kullanılmamaktadır. Fakat bu bölge hassas olmasa da burada meydana gelebilecek bir çatlak veya kırık sizin bütün hayatınızı etkileyebilecek sonuçlar doğurabilir. En kötüsü ise kalıcı hasarlar ile sakat kalabilmeniz. Profesyonel futbolculuk basamaklarında en çok bu nedenlerle çok yıldızlar daha parlamadan sönmüştür. Bu nedenle futbol oynarken kesinlikle kaliteli ve sağlam dizlikler kullanılmalıdır.
]]>
Üst Baldır https://www.baldir.gen.tr/ust-baldir.html Sun, 09 Dec 2018 17:56:23 +0000 Üst baldır, bacağın dizden üsteki bölümü olarak nitelendirilir. Bacağın dizden aşağıdaki kısmına ise alt baldır denir. Bütün bacağın kasıklardan başlayarak ayak bileklerine kadar olan kısmı ise baldır olarak isimlendi Üst baldır, bacağın dizden üsteki bölümü olarak nitelendirilir. Bacağın dizden aşağıdaki kısmına ise alt baldır denir. Bütün bacağın kasıklardan başlayarak ayak bileklerine kadar olan kısmı ise baldır olarak isimlendirilir. Bu makalede üst baldır hakkında bazı bilgiler edinirken alt baldır ile yapacağımız karşılaştırmalardan yararlanacağız. Bu karşılaştırmalardan bazıları şunlardır:

Üst baldır kas yapma: Üst baldır kası yapmak çoğu kişi için yapması çok zordur. Nedeni ise çok uzun bir süreç olmasıdır. Yine de bazı ideal antrenman programları ve işe yarar hareketlerle bunu yapmak sanıldığı kadar zor değildir. Bu hareketlerden en ideal olanları sprint atmak, squat, burpee ve jumping jacktir. Ayrıca yüzme de üst baldır kası geliştirmek için çok yararlı bir spordur. Fakat alt baldırda kas geliştirme yapılan spordan çok kalıtsal özelliklere bağlıdır. Yine de çok yürüyüş yapma ve futbol oynama alt baldırın kalınlaşmasına olanak sağlar.

Üst baldır inceltme: Özellikle kadınlar üst baldır inceltmek için çok çaba sarf ederler. Crossfit ve düz koşu bu yöntemlerin en çok kullanılanları ve en çok işe yarayan türleridir. Ayrıca bazı kadınlar bu uzun ve zorlu süreci çekmek yerine bıçak altına yatıp ameliyatla üst baldır fazlalıklarından kurtulmaya çalışırlar. Bunların hepsi daha çekici bir vücuda sahip olma isteğidir. Ayrıca incelmiş bir üst baldırda selülit olma riski de çok düşüktür. İnce bir bacağa sahip olmak çoğu kadının rüyası iken alt bacak kalınlığı bütün düzeni bozabilir. Çünkü alt baldır kas yapmada olduğu gibi incelmede de çok zordur. Neredeyse imkansız denebilir. Yine de bazı jeller ve kremlerle derdinize çare kısmen de olsa bulabilirsiniz. Bunlar dışında ve bunlara ek olarak alt baldır ile üst baldır arasında kas kütlesi, uzunluk, yağ ve kemik yapısı gibi bir çok konuda farklılık vardır.
]]>
Baldır Kasılması https://www.baldir.gen.tr/baldir-kasilmasi.html Mon, 10 Dec 2018 07:50:54 +0000 Baldır kasılması, çok farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Bazen insanlarda normal nedenlerden dolayı birkaç severliğine görülen bu durum bazen de birkaç günü aşkın bir süre meydana gelerek adete k Baldır kasılması, çok farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Bazen insanlarda normal nedenlerden dolayı birkaç severliğine görülen bu durum bazen de birkaç günü aşkın bir süre meydana gelerek adete kişide ciddi rahatsızlıklara neden olmaktadır. Bu gibi durumlar insanlarda aniden ortaya çıktığı için genellikle insanlarda dikkat dağınıklığı, elindeki işi yapamama ve diğer sorunlara neden olmaktadır. Zaten baldır kasılması sorununun insanlarda meydana getirmiş olduğu en önemli rahatsızlıklar da bu gibi rahatsızlıklardır. Baldır kasılmasının birçok farklı nedeni olsa bile genellikle insanlarda bir yere vurma ya da bir yere çarpma gibi kazalarda baldıra alınan darbeler sonrasında ortaya çıkmaktadır. Bu gibi kasılmalar direk olarak baldır üzerine bulunan ve anatomik olarak değerlendirildiğinde "Gastrocnemius kası" olarak bilinen kas üzerinde görülmektedir. Bu kas baldırın en önemli kaslarından biridir. Diğer kaslara göre çok büyük ve güçlü olması nedeniyle direk olarak şiddetli kasılmalara neden olur. Fakat baldır üzerinde bulunan küçük kaslarda kasılmalar meydana geliyorsa bu durumda kişilerdeki rahatsızlıklar da oldukça az olacaktır. Bu nedenle bazı insanların baldırındaki kasılmaların küçük olması, direk olarak baldır kaslarına bağlı olarak meydana gelir. Fakat kasılmalar çok büyükse bu durum daha bir önem taşıdığı için teşhis ve tedavi yönünden çok daha hızlı olmalısınız. Baldır kasılmasının birçok farklı nedeni olsa bile bu nedenler arasında en çok karşılaşılan durumlar ve en çok sorun yaratan nedenler aşağıdaki gibidir.

Baldır kasılmasının nedenleri:
  • Baldır kasılması, insanlarda en çok vitamin ve mineral eksikliğine bağlı olarak gerçekleşen bir durumdur. Bu durum özellikle çocuklarda bu mineral eksikliğine bağlı olarak görülür. Vücutta bulunan ve vücut sisteminde önemli görevler yapan magnezyum, sodyum ve kalsiyum gibi minerallerin en küçük eksikliklerinde bile baldır kasılması ortaya çıkar. 
  • Bacaklarda bulunan kasların herhangi bir şekilde baskı altında kalması, sıkışması ya da diğer şekillerde darbe görmesi durumunda direk olarak baldır kasılmasına neden olacaktır. Bu nedenle daha önceki zamanlarda bu şekilde bacağınıza darbe alıp almadığınızı hatırlamaya çalışın.
  • Özellikle spor etkinlikleriyle uğraşan insanlarda normalden çok daha fazla spor yapılması durumunda direk olarak baldırlarda kasılma meydana gelebilir. Çünkü baldır bölgesinde bulunan kasların çok zorlanması ve çok yorulması durumunda da özellikle dinlenme sırasında istemsiz olarak baldır kasılması meydana gelir. Bu durumun engellenmesi için belli bir süre dinlenmeniz ve gerekirse kas gevşetici kremler kullanmanız işinizi görecektir. 
  • Baldır kasılmasında az karşılaşılan fakat ciddi bir problem olan iyi huylu ya da kötü huylu tümörler ciddi olarak kasılmaların oluşmasına neden olur. Fakat oluşan tümörler farklı belirtiler göstereceği için sadece kasılma olarak karşınıza çıkmaz. 
Baldır kasılmasının tedavisi nasıldır

Baldır bölgelerinde meydana gelen kasılma durumlarında sorun genellikle kaslarda olduğu için ilk olarak kaslara uygun olarak yapılabilecek tedaviler belirlenmelidir. Kaslarda meydana gelen problemler ise daha çok darbeye bağlı olarak ortaya çıktığı için eğer varsa böyle durumlar için gerekli olan müdahaleler yapılmaktadır. Kişinin baldırındaki darbeli bölgelere ilaç uygulamaları yapılarak bol bol istirahat önerilir. Bu şekilde yapılan tedaviler birçok zaman başarılı sonuçlara ulaşır. Bunun yanı sıra insanlarda meydana gelen şişlik ya da bununla birlikte tümör oluşumunun olup olmadığına bakılır. Bu gibi durumlar varsa genellikle tam olarak teşhis yapılır ve gerekirse cerrahi operasyonlar yapılır.
]]>
İç Baldır Eritme Hareketleri https://www.baldir.gen.tr/ic-baldir-eritme-hareketleri.html Mon, 10 Dec 2018 20:39:02 +0000 İç Baldır Eritme Hareketleri, İç baldır vücutta en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Ancak sağlıklı beslenme düzenli iç baldır eriten egzersiz hareketleri ile iç baldır yağlarından kurtularak iç baldırını sıklaştı İç Baldır Eritme Hareketleri, İç baldır vücutta en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Ancak sağlıklı beslenme düzenli iç baldır eriten egzersiz hareketleri ile iç baldır yağlarından kurtularak iç baldırını sıklaştırabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için sadece gereken tek şey günlük egzersizini yapıp, vücudunuzun kaldırabileceği tempoda arttırmaktır. İç Baldır Eritme Hareketlerini spor salonlarında hocalar tarafından da çok uygulandığı gibi, hiç bir spor salonuna gitmeden evde tek başına düzenli olarak uygulamanızda faydalı olacaktır. Ancak kaslarınızın güvenliği ve sağlığı için, egzersiz hareketlerinin saatini ve gününü kaçırmayın. Evde uygulamak isteyenler mutlaka kendilerine bir takvim ayarlamaları gerekir. Bir gün egzersiz yapılmadığında hamlar ve ağrı hissederseniz. Bu ağrılar aslında yağ yaktığına işaret eder.

İç Baldır Eritme Hareketleri:

1. Hareket: Düz bir zemin üzerine plates minderi serin ve sırt üzeri uzanın. Daha sonra ayaklarınızı doksan derece yukarı kaldırın ve daha sonra topuk uçlarını birbirine yapıştırarak karnınıza doğru ayaklarınızı iyice çekin. Bu işlemi günde 20 kere uygulamanız gerekir. Daha sonra arttırabilirsiniz. 

2. Hareket: Elinize büyük boy bir plates topu alarak bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra topu elinizle yukarı doğru kaldırırken bacaklarınızı dizinizi kırarak oturma hareketi yapın. Ancak oturmayın. Bir sandalyeye oturur gibi yapıp geri kalkın. Kalkarken de yukarı kaldırdığınız topu geri aşağı indirin. Bu hareketi 15 kere tekrarladıktan sonra tekrar büyük plates topunu alın ve yukarı doğru kaldırırken dizinizi kırın ve dizinizi kırdıktan sonra ayaklarınızın parmak uçlarını kaldırın. Bacak arasını da olabildiğince geniş bir açı ile açın. Bu hareketi de 15 kere tekrar edin. 

3. Hareket: Plates lastiği ile (Orta sertlik olan pembe kas gelişimi için daha etkilidir.) düz zemin üzerine serdiğiniz plates minderine yan uzandıktan sonra ayak bileğinizi birleştirin ve ayak bileklerinizi birbirine bağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırıp indirin. Pilates lastiğini gücünüzü kullanarak esnetin. Bu hareketi 30 kere tekrar edin. Daha sonra ters yöne dönerek sol bacağınızı gücünüzü kullanarak pilates lastiğini esnetin. Bu hareketi 30 kere tekrar edin. Daha sonra lastiği bacağınızın üzerine doğru eklem yerine kadar çekerek aynı işlemi tekrar edin. 

4. Hareket: Sırt üzeri düz bir zemine uzanarak ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve 15 kere makas hareketi ile ayaklarınızı yukarı aşağı zikzak çizer gibi, indirip kaldırın. Daha sonra ayağa kalkmadan 15 kere bisiklet çevirir gibi çevirin. Daha sonra bisiklet hareketini ters çevirir gibi çevirin. Son olarak bacaklarınızı iyice açın ve iç baldırınızın gerildiğini hissedin ve daha sonra tekrar kapatın. Bu işlemi de 16 kere tekrar edin ve bacağınızdaki mükemmel gerilmeyi hissedin. 

Bu hareketleri düzenli olarak her sabah güne başlarken yapmanız sizi forma sokacak ve fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi ve diyet uygulamayı ve bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
]]>